Source: The Conversation – in French – By Gerardo Meneses, Profesor Primaria, Profesor asociado URV. Profesor Universidad Internacional de la Rioja. Profesor colaborador UOC, Universitat Rovira i Virgili
Cet article fait partie de notre série Les livres qui comptent, où des experts de différents domaines décortiquent les livres de vulgarisation scientifique les plus discutés.
Le coussin de selle d’un cycliste peut-il vraiment faire la différence sur ses performances ? Suffisamment pour remporter un Tour de France ou améliorer nettement ses résultats ?
La réponse est oui, mais à condition de l’intégrer à de nombreux autres petits ajustements : revoir la conception des sièges, appliquer de l’alcool sur les roues pour augmenter la traction, porter des collants chauffants pour maintenir une température musculaire optimale, utiliser de capteurs pour surveiller la réponse de chaque cycliste à l’entraînement, tester des tissus plus légers et plus aérodynamiques… jusqu’à repeindre en blanc l’intérieur du camion de transport des vélos pour détecter pour repérer la moindre particule de de poussière.
C’est ce que Dave Brailsford, directeur de l’équipe cycliste britannique, a mis en place en 2003. Résultat : une équipe qui, en 100 ans, n’avait jamais brillé aux Jeux olympiques ni sur le Tour de France, a remporté entre 2007 et 2012 pas moins de 178 médailles aux championnats du monde, 66 médailles olympiques et paralympiques et cinq victoires au Tour de France.
L’idée derrière cette transformation? Améliorer chaque élément de 1 % au quotidien. Et c’est précisément ce principe qu’explore James Clear dans son livre, Atomic Habits (Un rien peut tout changer), devenu best-seller de la liste du New York Times avec plus de 15 millions d’exemplaires écoulés.
Devenir meilleur, un petit geste à la fois
Pour James Clear, la clé pour atteindre ses objectifs réside dans la formation d’habitudes simples, basiques – « atomiques » – et régulières. Accumulés, ces petits gestes finissent par produire des changements puissants dans nos carrières, nos relations et notre qualité de vie.
Son livre se veut un mode d’emploi pour devenir la personne que l’on souhaite être. Son approche s’appuie sur un modèle cognitivo-comportemental et repose sur quatre principes :
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Rendre l’habitude évidente
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La rendre attrayante
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La garder simple
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La rendre satisfaisante
Une fois que nous avons déterminé qui on veut devenir, il faut traduire cet objectif en une action réalisable en deux minutes et choisir un moment et un lieu précis pour l’« ancrer » dans notre quotidien. Il est également essentiel d’adapter son environnement et de limiter les obstacles. En se concentrant sur une action claire et en s’entourant d’un soutien social et de récompenses.
La règle des deux minutes
L’idée est de commencer par de petits objectifs, réduits à leur version la plus simple : une action qui prend deux minutes ou moins.
Par exemple :
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Lire avant de dormir devient lire une page
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Faire 30 minutes de yoga devient déplier son tapis
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Écrire un livre revient à écrire une phrase
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Courir 10 kilomètres commence par enfiler ses chaussures
Loin des clichés de la pensée positive
Atomic Habits ne se présente pas comme un simple ouvrage de développement personnel, mais comme un plan structuré pour améliorer ses habitudes progressivement. Clear ne nous dit pas que « rien n’est impossible » mais plutôt que « certaines choses finissent par être impossibles. » Autrement dit, la pensée positive seule ne fait pas disparaître les problèmes.
C’est une position qui est également défendue par le psychologue Buenanventura del Charco Olea dans Hasta los cojones del pensamiento positivo, où il décrit le « positivisme forcé et simple » comme un nouveau « dogme » qui finit par devenir oppressant.
Objectif : ce que nous voulons être, pas ce que nous voulons obtenir
James Clear soutient que la meilleure manière de changer nos habitudes n’est pas de se concentrer sur ce que nous voulons accomplir, mais plutôt sur la personne que nous voulons devenir. Comme le dit le personnage du « Commendatore » (Enzo Ferrari, fondateur de l’écurie Ferrari) dans le film Ferrari à propos de la rivalité entre Jaguar et Ferrari : « Jaguar gagne des courses pour vendre des voitures. Nous vendons des voitures pour gagner des courses. »
Pour construire ces habitudes, il est important de donner du sens à ce que l’on fait. Par exemple, deux personnes qui souhaitent arrêter de fumer peuvent réagir de deux manières différentes à l’offre d’une cigarette :
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« Non merci. J’essaie d’arrêter de fumer. »
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« Non merci. Je ne fume pas. »
Dans le second cas, la personne a déjà intégré ce changement à son identité : elle ne se considère plus comme un fumeur. De la même façon, il ne s’agit pas seulement de lire un livre, mais de devenir lecteur; pas seulement de courir un marathon, mais de devenir un coureur ; pas seulement d’apprendre à jouer d’un instrument, mais de devenir musicien. Nos comportements et nos habitudes construisent notre identité.
Atomic Habits ne propose rien de nouveau. Auparavant, Aristote ou Saint Thomas d’Aquin enseignaient déjà comment la répétition des bonnes actions est essentielle pour atteindre la vertu.
Croissance du personnel dans le domaine de l’éducation
Dans le milieu éducatif, la notion d’habitude est essentielle au développement personnel. Promouvoir certaines habitudes intellectuelles et morales peut rendre notre vie plus épanouissante. Les habitudes sont une extension de notre nature première ; elles rendent notre existence plus « vivable » et nous donnent accès à une plus grande liberté.
À l’école, la répétition d’actions simples – commencer une activité à temps, la mener à bien, aider un camarade de classe – peut être essentielle au développement des valeurs.
Dans deux chapitres téléchargeables, Jame Clear propose des applications concrètes de sa méthode dans le cadre de la parentalité et l’éducation des enfants et dans le monde des affaires.
Comme le chantait l’auteur-compositeur-interprète catalan Joan Manuel Serrat lors de son concert d’adieu : « Aujourd’hui peut être un grand jour… cela dépend en partie de vous ».
Gerardo Meneses ne travaille pas, ne conseille pas, ne possède pas de parts, ne reçoit pas de fonds d’une organisation qui pourrait tirer profit de cet article, et n’a déclaré aucune autre affiliation que son organisme de recherche.
– ref. Le pouvoir des petits changements : ce que nous enseigne Atomic Habits – https://theconversation.com/le-pouvoir-des-petits-changements-ce-que-nous-enseigne-atomic-habits-254671